目を閉じる瞑想法

瞑想の練習の一歩は、目を閉じることです。何も特別な時間を作る必要はありません。カフェでコーヒーを待つ間、電車での移動中、トイレで用を足すときに、ほんのひと時、目を閉じてみましょう。

目を閉じると何も見えないと思っているかもしれませんが、それは間違いです。目を閉じていても、模様や色彩や光など、目の前には必ず何かが見えるはずです。

目を閉じたら、まずは1分間、目の前に広がる暗がりを観察してください。その暗がりは、何メートル先まで広がっているのか、どれくらいの広さなのかを観察してください。

「暗い＝何も見えない」という安易な考えを改めるだけで、瞑想力は飛躍的に高まります。

by 成瀬式瞑想法